Прочитав эту статью, Вы сможете помочь своему ребёнку-подростку грамотно разобраться в диетах и подсказать как правильно организовать своё питание, чтобы максимально сохранить и не навредить своему здоровью

 Содержание

  1. Главные правила диеты для подростков
  2. Как похудеть подростку
  3. Образцы примерного меню

Главные правила диеты для подростков 

Ваш ребёнок стал придирчиво рассматривать себя в зеркале? В разговоре с Вами начинает часто сравнивать себя с друзьями? А во время приёма пищи начинает вредничать? У Вас три «Да»?

 Давайте подготовимся к серьёзному разговору с таким «вреднулей».

Вы прекрасно понимаете, что уже прошло время, когда Вы могли запретить ему что-то и он слушался. Вашему ребёнку уже не 5 лет, а 12 или, может быть и больше.

Помните!

У каждого подростка именно в этом возрасте внутри появляются различные страхи и переживания, которые вам нужно вместе разобрать на маленькие части и потом над ними вместе весело посмеяться, но только больше о них не вспоминать!  

 Всё необходимо сделать так, как в раннем детстве делают все родители. Помните?

Что Вы сделали, когда малыш боялся тёмной комнаты? – Заглянули, включили свет и увидели, что там ничего и никого нет!

как_побороть_страх_у_ребёнка.jpg

И это была ваша ПОБЕДА!

Теперь необходимо побороть кучу проблем: страх самовыражения, боязнь несоответствия окружающим, различные переживания по поводу отношений со сверстниками.

Как видите, «страшилки» растут. Самое важное научите своего подростка– никогда их не бояться!

Помните!

Победившего в себе страх – уже никто не победит.

Для каждого человека на Земле абсолютно понятно, что сам излишек в весе появляется не вдруг, а после регулярного употребления различных фаст-фудов, чипсов и сухариков. Если употребление этих продуктов ещё можно проконтролировать, то тягу к сладкой газированной воде победить будет намного сложнее.

dieta-pri-lyamblioze.jpg

Итак, «Как быстро похудеть?»

Уже давно не секрет, что убрать излишек в весе просто, без определённых усилий невозможно не только за один день, но и за неделю это сделать будет очень трудно. Все наши привычки формируются незаметно, но чтобы побороть «вредную» привычку нужно иметь огромную силу воли и чёткий план действий.

Давайте разберёмся с чего необходимо начать и что не упустить: 

І этап

  1. Полностью исключите из питания ребёнка все «вредные» продукты для перекуса. Только полноценная здоровая пища.
  2. Необходимо предвзято оценить общее состояние здоровья ребёнка.
  3. При диабете или сердечно-сосудистых заболеваниях выбирайте самую эффективную диету и разработайте для своего подростка щадящую двигательную активность.

список_продуктов_для_здорового_питания.png

ІІ этап

  1. Увеличьте двигательную активность подростка. Продумайте все моменты: от ежедневной усиленной зарядки с водными процедурами до ежедневной пробежки.
  2. Для ускорения обмена веществ в организме обязательно введите в его режим дня разнообразные занятия спортом.

Совет!

Наиболее эффективными помощниками считаются – бассейн, бег, велосипед.

занятия_спортом_для_быстрого_похудения.jpg

Если Вам кажется, что выполнения этих пунктов плана недостаточно, тогда

  1. Ежедневно, медленно, но уверенно выполняя все рекомендации, фиксируйте малейшие изменения в строго определённое время. Например: раз в неделю – утром.

Если эти два пункта за неделю не показали никаких изменений, тогда

ІІІ этап

  1. Рассмотрите все широко известные диеты, которые разработаны диетологами и проверены временем.

ПОМНИТЕ!

Не все диеты для взрослых подходят подростку.

  1. Разработайте индивидуальную схему питания для своего ребёнка не только с учётом его любимых продуктов, но и необходимым количеством витаминов и микроэлементов.
  2. Проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом по поводу поливитаминов, которые ежедневно необходимы растущему организму именно в этом возрасте.
  3. Регулярно продолжайте следить за общим состоянием здоровья своего подростка.

Как похудеть подростку

Возможно, Вы вспомните, как в раннем детстве Ваш малыш начинал самостоятельно кушать и как затем появились у него любимые блюда.

Тогда Вы объясняли ему, что наша еда – это энергия для быстрого роста и здоровья.

Эти законы в жизни никогда не меняются ни при каких обстоятельствах!

Обговорите эти моменты с ребёнком. Определите конкретное количество «лишнего» веса. И разработайте свою схему питания для него.

Не допускайте такого, чтобы Ваш подросток начал соблюдать жёсткую диету ни в коем случае!

Возможно, Вам будет полезной информация, что все диетологи для подростков до 16 - летнего возраста строго запрещают даже обычные различные разгрузочные дни.

Помните!

Эти экстремальные моменты ОЧЕНЬ опасны для растущего организма!

Опыт многих поколений показал, что если просто сократить на 20% обычную дневную норму употребления обычных продуктов в питании, то это обязательно принесёт заметные изменения в весе.

Бесспорно, все «вредные» продукты необходимо просто исключить сразу из общего питания.

В целом рацион в идеале для Вашего подростка на день на 50% должен состоять из углеводов, 20% - белки и 30% жиры.

По калорийности в день девочка должна съедать 2600 калорий, а мальчик на 400 больше, значит 3000 калорий.

Но если Ваш ребёнок ведёт активный способ жизни, то количество калорий можно увеличить на 15%.

Итак, давайте вначале определимся с нормой в весе для подростка.

формула-имт-подростки.jpg

Чтобы точно знать нужный вес подростка в конкретный возрастной период педиатры проводили многолетние наблюдения и вот к каким выводам они пришли:

данные-имт-мальчики1.jpgданный-имт-девочки1.png

Если полученный результат не так уж и страшен, тогда только медленно и уверенно ежедневно продвигайтесь к цели. Но если проблема в 4-5 кг и больше, тогда обязательно обращайтесь к врачу – диетологу. Максимально эффективно в таком случае поможет целый комплекс мер, разработанный именно профессионалом.

Хотя и для похудения на более меньшее количество килограмм совет специалиста желательно тоже получить, но уже для полной уверенности в своих действиях.

Помните!

Любая диета может сильно навредить, а может сильно помочь. Диета будет максимально эффективной и полезной, если максимально сбалансирован сам принцип питания.  

Всё в Ваших руках!

В целом диетологи рекомендуют в этом возрасте овощные супы. Многообразие каш вообще даёт простор Вашей фантазии в приготовлении любимых блюд.

Возможно, Вам известно, что самыми полезными из них считаются овсяная и гречневая.

Комбинируйте различные варианты на 2 недели, чтобы организм подростка получил все необходимые микроэлементы и витамины.

При этом хлеб тоже в питании должен быть, но белковый.

Не забывайте различные морепродукты, нежирный творог, сыр, яйца.

Только полностью исключите жареные блюда из перечисленных продуктов. Диетологи рекомендуют приготовление блюд на пару или запекание.

Не забывайте, что запасы кальция в организм Вашего подростка должны поступать с молоком или кефиром ежедневно.

Режим приёма пищи в течение дня можно составить индивидуальный, но последний приём должен быть за 2 часа до сна – обязательно!

Помните!

Грибы и кофе можно добавлять в диету подростка только с 16 лет.

Главный запас энергии растущий организм должен получать из растительных и животных жиров. Если перевести процентное количество в граммы, то ежедневно Ваш подросток должен получать их в таком количестве:

табл_жиры.png

тарелка_продуктов.jpg

Обратите внимание на количество жиров на день для каждого возраста. Это норма для каждого подростка, но если мешает «лишний» вес, тогда уменьшите до 30г их количество и полностью исключите всё сладкое. Но одновременно увеличьте суточное количество белка до 100г. Точно это можно делать только после консультации с диетологом.

Возможно, такие небольшие корректировки помогут создать отличную форму и сохранить крепкое здоровье Вашему подростку!

Образцы примерного меню

Борьба с лишним весом – это серьёзная работа. Не менее важным моментом в питании является - время приёма пищи.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что если питаться 1 раз в день, то есть съесть все калории за один раз – жировая ткань будет только увеличиваться. Поэтому режим в питании должен быть обязательно. Не зря в правильном питании говорят: лучше меньше, но чаще.

 Постарайтесь заранее запланировать всё питание совместно с подростком на неделю с целью максимально избежать непредвиденных форс – мажорных обстоятельств. Затем необходимо предварительно за день заготовить все продукты по списку.

Помните!

Самая главная задача при составлении меню - избежать дублирования одинаковых продуктов.

Какие блюда можно выбрать для диеты?

Давайте вначале разделим блюда, которые можно предложить Вашему подростку для диеты:

  1. На 7 завтраков – возможна овсянка (с различными фруктами), запеканка из творога, яйцо (отварное, омлет), тост через день с фруктами, чай, какао, йогурт;
  2. На 7 обедов – различные овощные супы, паровая или отварная курица (индейка, кролик), все каши, различные салаты из овощей и сами овощи без заправки соусами, картофель можно только 1 раз в неделю запеченный, различные соки или компоты.
  3. На 7 ужинов – салаты, рыба, фрукты, чёрный хлеб, йогурт, томатный сок и творог, если его не было на завтрак.

Во время приготовления этих блюд помните важные моменты:

- сок самый полезный свежеприготовленный;

- мясо – приготовленное на пару;

- до минимума уменьшите количество соли и перца в приготовлении всех блюд.

Обязательно обсудите со своим ребёнком перекусы в течение дня. От них сразу отказаться ему будет очень трудно, но объясните, что сухофрукты и орехи намного полезнее, чем сладости или копчёности.

Конкретно по дням недели на шесть приёмов пищи эти блюда можно расставить так:

примерное_меню_для_диеты.png

Только не забывайте, что Ваш подросток – ещё не взрослый и ему можно раз в неделю побаловаться мороженым или своим любимым блюдом.

Продумайте и обсудите с ним все моменты. Так Вы поможете настроить правильный режим и правильное питание. 

Наглядно результат диеты за 3 месяца диетологами зафиксирован на этих снимках:

диета__3_недели.png

Помните!

Профессионально составленная диета для детей разрабатывается строго индивидуально.

 Возможно, Вам будут полезны готовые разработки на четыре приёма пищи: диета_1.png

Оцените материал
(1 Голосовать)

Оставить комментарий