Прочитавши цю статтю, Ви зможете допомогти своїй дитині-підлітку професійно розібратися в дієтах і підказати як правильно організувати своє харчування, щоб максимально зберегти і не нашкодити своєму здоров'ю

 Зміст

  1. Головні правила дієти для підлітків
  2. Як схуднути підлітку
  3. Корисні зразки меню

Головні правила дієти для підлітків

Ваша дитина прискіпливо розглядати себе в дзеркалі? У розмові з Вами починає часто порівнювати себе з друзями? А під час прийому їжі починає вередувати? У Вас три «Так»?

 Давайте підготуємося до серйозного розмови з таким «вреднульчиком».

Ви добре розумієте, що вже минув час, коли Ви могли заборонити йому щось і він слухався. Вашій дитині вже не 5 років, а 12 або, може бути і більше.

Пам'ятайте!

У кожного підлітка саме в цьому віці всередині з'являються різні страхи і хвилювання, які Вам потрібно разом розібрати на маленькі частини і потім над ними разом весело посміятися, але тільки більше про них не згадувати!

 Все необхідно зробити так, як в ранньому дитинстві роблять все батьки. Пам'ятаєте?

Що Ви зробили, коли малюк боявся темної кімнати? – Заглянули туди , увымкнули світло і побачили, що там нічого і нікого немає!

как_побороть_страх_у_ребёнка.jpg

І це була ваша ПЕРЕМОГА!

Тепер необхідно побороти купу проблем: страх самовираження, страх невідповідності оточуючим, різні переживання з приводу відносин з однолітками.

Як бачите, «страшилки» ростуть. Найважливіше навчіть свого подростка- ніколи їх не боятися!

Пам’ятайте!

Хто переміг в собі страх –того  вже ніхто не переможе.

Для кожної людини на Землі абсолютно зрозуміло, що сам надлишок у вазі з'являється не одразу, а після регулярного вживання різних фаст-фудів, чіпсів і сухариків. Якщо вживання цих продуктів ще можна проконтролювати, то тягу до солодкої газованої води перемогти буде набагато складніше.

Отже, «Як швидко схуднути?»

Вже давно не секрет, що прибрати надлишок у вазі просто, без певних зусиль неможливо не тільки за один день, але і за тиждень це зробити буде дуже важко. Всі наші звички формуються непомітно, але щоб побороти «шкідливу» звичку потрібно мати величезну силу волі і чіткий план дій.

Давайте розберемося з чого необхідно почати і що не упустити:

І етап

1. Повністю виключіть з раціону дитини все «шкідливі» продукти для перекусу. Тільки повноцінна здорова їжа.

2. Необхідно упереджено оцінити загальний стан здоров'я дитини.

3. При діабеті або серцево-судинних захворюваннях вибирайте найефективнішу дієту і розробіть для свого підлітка щадну рухову активність.

ІІ етап

1. Збільште рухову активність підлітка. Продумайте все моменти: від щоденної посиленої зарядки з водними процедурами до щоденної пробіжки.

2. Для прискорення обміну речовин в організмі обов'язково введіть в його режим дня різноманітні заняття спортом.

Порада!

Найбільш ефективними помічниками вважаються - басейн, біг, велосипед.

занятия_спортом_для_быстрого_похудения.jpg

Якщо Вам здається, що виконання цих пунктів плану недостатньо, тоді

3. Щодня, повільно, але впевнено виконуючи всі рекомендації, фіксуйте щонайменші зміни в строго певний час. Наприклад: раз в тиждень - вранці.

Якщо ці поради за тиждень не показали ніяких змін, тоді

ІІІ етап

1. Розгляньте все широко відомі дієти, які розроблені дієтологами і перевірені часом.

ПАМ'ЯТАЙТЕ!

Не всі дієти для дорослих підходять підлітку.

2. Розробіть індивідуальну схему харчування для своєї дитини не тільки з урахуванням його улюблених продуктів, а й необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів.

3. Проконсультуйтеся з терапевтом або дієтологом з приводу полівітамінів, які щодня необхідні зростаючому організму саме в цьому віці.

4. Регулярно продовжуйте стежити за загальним станом здоров'я свого підлітка.

Як схуднути підлітку

Можливо, Ви згадайте, як в ранньому дитинстві Ваш малюк починав самостійно їсти і як потім з'явилися у нього улюблені страви.

Тоді Ви пояснювали йому, що наша їжа - це енергія для швидкого росту і здоров'я.

Ці закони в життя ніколи не змінюються ні за яких обставин!

Обговоріть ці моменти з дитиною. Визначте конкретну кількість «зайвого» ваги. І розробіть свою схему харчування для нього.

Не допускайте такого, щоб Ваш підліток почав дотримуватися жорстку дієту ні в якому разі!

Можливо, Вам буде корисною інформація, що все дієтологи для підлітків до 16 - річного віку строго забороняють навіть звичайні різні розвантажувальні дні.

Пам'ятайте!

Ці екстремальні моменти ДУЖЕ небезпечні для зростаючого організму!

Досвід багатьох поколінь показав, що якщо просто скоротити на 20% звичайну денну норму вживання звичайних продуктів в харчуванні, то це обов'язково принесе помітні зміни у вазі.

Безперечно, все «шкідливі» продукти необхідно просто виключити відразу з загального харчування.

В цілому раціон в ідеалі для Вашого підлітка на день на 50% повинен складатися з вуглеводів, 20% - білки і 30% жири.

За калорійністю в день дівчинка повинна з'їдати 2600 калорій, а хлопчик на 400 більше, значить 3000 калорій.

Але якщо Ваша дитина веде активний спосіб життя, то кількість калорій можна збільшити на 15%.

Отже, давайте спочатку визначимося з нормою у вазі для підлітка.

Щоб точно знати потрібну вагу підлітка в конкретний віковий період педіатри проводили багаторічні спостереження і ось до яких висновків вони прийшли:

Якщо отриманий результат не такий уже й страшний, тоді тільки повільно і впевнено щодня просувайтеся до мети. Але якщо проблема в 4-5 кг і більше, тоді обов'язково звертайтеся до лікаря - дієтолога. Максимально ефективно в такому випадку допоможе цілий комплекс заходів, розроблений саме професіоналом.

Хоча і для схуднення на більш меншу кількість кілограм рада фахівця бажано теж отримати, але вже для повної впевненості в своїх діях.

Пам'ятайте!

Будь-яка дієта може сильно нашкодити, а може сильно допомогти. Дієта тоді буде максимально ефективною і корисною, коли максимально збалансований сам принцип харчування.  Все у ваших руках!

В цілому дієтологи рекомендують в цьому віці овочеві супи. Різноманіття каш взагалі дає простір Вашої фантазії в приготуванні улюблених страв.

Можливо, Вам відомо, що найкориснішими з них вважаються вівсяна і гречана.

Комбінуйте різні варіанти на 2 тижні, щоб організм підлітка отримав всі необхідні мікроелементи і вітаміни.

При цьому хліб теж в харчуванні повинен бути, але білковий.

Не забувайте різні морепродукти, нежирний сир, сир, яйця.

Тільки повністю виключіть смажені страви з перерахованих продуктів. Дієтологи рекомендують приготування страв на пару або запікання.

Не забувайте, що запаси кальцію в організм Вашого підлітка повинні надходити з молоком або кефіром щодня.

Режим прийому їжі протягом дня можна скласти індивідуальний, але останній прийом повинен бути за 2 години до сну - обов'язково!

Пам'ятайте!

Гриби і каву можна додавати в дієту підлітка тільки з 16 років.

Головний запас енергії зростаючий організм повинен отримувати з рослинних і тваринних жирів. Якщо перевести процентна кількість в грами, то щодня Ваш підліток повинен отримувати їх в такій кількості:

укр_пирамида__харчування.png

Зверніть увагу на кількість жирів на день для кожного віку.

Це норма для кожного підлітка, але якщо заважає «зайвий» вагу, тоді зменшить до 30г їх кількість і повністю виключіть все солодке. Але одночасно збільште добове кількість білка до 100г. Точно це можна робити тільки після консультації з дієтологом.

Можливо, такі невеликі коректування допоможуть створити відмінну форму і зберегти міцне здоров'я Вашій підлітку!

Корисні зразки меню

Боротьба із зайвою вагою - це серйозна робота. Не менш важливим моментом в харчуванні є - час прийому їжі.

Можливо, Вам буде цікаво дізнатися, що якщо харчуватися 1 раз в день, тобто з'їсти все калорії за один раз - жирова тканина буде тільки збільшуватися.

 Тому режим в харчуванні повинен бути обов'язково. Не дарма в правильному харчуванні кажуть: краще менше, але частіше.

 Постарайтеся заздалегідь запланувати все харчування спільно з підлітком на тиждень з метою максимально уникнути непередбачених форс - мажорних обставин. Потім необхідно попередньо за день заготовити всі продукти за списком.

Пам'ятайте!

Найголовніше завдання при складанні меню - уникнути дублювання однакових продуктів.

Які страви можна вибрати для дієти?

Давайте спочатку розділимо страви, які можна запропонувати Вашій підлітку для дієти:

1. На 7 сніданків - чергуйте вівсянка (з різними фруктами), запіканка з сиру, яйце (варене, омлет), тост через день з фруктами, чай, какао, йогурт;

2. На 7 обідів - різні овочеві супи, парова або відварна курка (індичка, кролик), всі каші, різні салати з овочів і самі овочі без заправки соусами, картоплю можна тільки 1 раз в тиждень запечений, різні соки або компоти.

3. На 7 вечерь - салати, риба, фрукти, чорний хліб, йогурт, томатний сік і сир, якщо його не було на сніданок.

Під час приготування цих страв пам'ятайте важливі моменти:

- сік найкорисніший свіжовиготовлений;

- м'ясо - приготоване на пару;

- до мінімуму зменшить кількість солі і перцю в приготуванні всіх страв.

Обов'язково обговоріть зі своєю дитиною перекушування протягом дня. Від них відразу відмовитися йому буде дуже важко, але поясніть, що сухофрукти і горіхи набагато корисніше, ніж солодощі або копченості.

Саме по днях тижня ці страви можна розставити так на шість прийомів їжі:

примерное_меню_для_диеты.png

Тільки не забувайте, що Ваш підліток - ще не дорослий і йому можна раз в тиждень побалуватися морозивом або своїм улюбленим блюдом.

Продумайте і обговоріть з ним всі моменти. Так Ви допоможете налаштувати правильний режим і правильне харчування.

Наочно результат дієти за 3 місяці дієтологами зафіксований на цих знімках:

диета__3_недели.png

Пам'ятайте!

Професійно складена дієта для дітей розробляється строго індивідуально.

  Можливо, Вам будуть корисні ці готові розробки на чотири прийома їжі:диета_1.png

Оцініть матеріал
(1 Голосувати)

Залишити коментар