Прочитав эту статью, Вы узнаете через сколько дней после естественных родов можно начать заниматься спортом и когда после операции кесарева, Вы определите для себя с чего начать спортивные тренировки,
найдете полезную информацию о самых главных видах разрешенных спортивных нагрузках для кормящих мам,
познакомитесь с общими рекомендациями специалистов

Содержание

Через сколько дней после родов можно заниматься спортом

Быстро пролетело время. Все, что недавно было мечтой – уже стало реальностью. Вы стали мамой и принимайте наше поздравление. Малыш родился и теперь каждой маме хочется заняться собой. Давайте разберемся, как правильно начать восстановление после беременности и родов.

спорт_после_родов_5-1.png
Однозначного ответа на возникший вопрос когда Вам после родов можно заниматься и каким именно видом спорта, Вы не найдете.

Здесь у специалистов есть три группы ответов в зависимости от процесса самих родов:
1. Если роды были естественные и без осложнений – тогда они разрешают выполнять простые упражнения из восстановительной гимнастики через сутки даже в лежачем положении в роддоме. Затем через две недели – разрешают несложную физкультуру, а после 5-6 недель – более серьёзные занятия
2. После естественных родов, но с усложнениями занятия спортом специалисты разрешают только через месяц, но только после посещения врача. Затем через 2 недели после занятий необходимо еще раз показаться врачу
3. После кесарева сечения – спорт разрешается только через 2 месяца после посещения врача. Начинать восстановление можно с простых упражнений на 4 месяца и только потом разрешается более сложные виды физической нагрузки. Через месяц занятий необходимо показаться врачу.
Помните!
После кесарева сечения запрещены любая резкая физическая нагрузка. Разрешаются только с постепенным и поэтапным наращиванием
Возможно, Вам будет интересно узнать, что довольно часто в послеродовый период во время кашля, смеха или чихания у почти у каждой женщины появляются непроизвольные мочеиспускания. Специалисты объясняют эту проблему растянутой после беременности запирательной мышцей в мочевом пузыре. Восстановить ее помогут всемирноизвестные упражнения Кегеля.
В этом видео материале Вы узнаете, как их правильно выполнять


ИТОГ:
Не смотря на то, что прогулки на свежем воздухе с коляской не похожи на занятия спортом, но они очень полезны не только младенцу, но и маме. Специалисты уверяют, что в это время у взрослого сжигается больше калорий, чем при спортивной ходьбе. Они рекомендуют начинать с 20-минутной прогулки, а затем постепенно увеличивайте время и темп.

Восстановительная зарядка

Из всего выше сказанного можно выделить главную мысль, что время, когда можно после родов заниматься спортом, устанавливается у всех по разному, но начинать занятия необходимо именно в определенной последовательности. При этом в каждом виде упражнений рекомендуется начинать с 1-2 повторений с постепенным наращиванием:

  1. Ежедневные простые дыхательные упражнения из положения лежа
  2. Ежедневная зарядка-разминка с простыми упражнениями

Серьезные физические нагрузки от 1-2 раз в неделю
Перед тем, как перейти к рассмотрению каждого перечисленного выше пункта, стоит сказать о некоторых важных моментах, которые необходимо всегда учитывать перед и во время любых спортивных занятий после родов:

  • Заниматься любым спортом рекомендуется только после кормления грудью, чтобы после физической нагрузки успела нейтрализоваться молочная кислота в мышцах и с опорожненным мочевым пузырем
  • Бюстгальтер должен надежно закреплять грудь, а одежда - не стеснять движения
  • После кесарева выполнять физические упражнения рекомендуется только в бандаже
  • Увеличивая нагрузки – увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы не понизить количество молока
  • Запрещены утяжелители, чтобы не спровоцировать кровотечение
  • Между разными видами упражнений делайте небольшие перерывы – просто лёжа на животе. Это помогает лучше сокращаться матке и уменьшаться объему живота
  • Не делайте резких движений – все упражнения должны выполняться плавно

Помните!
Большая физическая нагрузка способна изменить вкус молока и спровоцировать лактостаз. Будьте аккуратны!
Итак, важные моменты по занятиям Вам известны перейдем теперь к рассмотрению самих физических упражнений.
Начнем с обычной зарядки для кормящих мам, которую можно делать в кровати:
1. И.П. – лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдох – втягиваем живот, на выдох расслабляем
2. И.П. – тоже. Перекатываться с бока на бок по 2- 3 раза в каждую сторону поочередно
3. И.П. – тоже. По очереди вращать вытянутой ступней ноги по 10 раз
4. И.П – тоже, но ноги согнуть в коленях. На вдох – поднять таз, на выдох – опустить
5. И.П. лежа, но руки разложить в стороны. На вдох - поднять грудную клетку, не отрывая при этом голову от подушки, лопатки постараться сомкнуть, на выдохе – вернуться в И.П.
6. И.П. – лежа на животе. Сгибать вверх поочередно ноги в коленке по 10-15 раз
7. И.П. – лежа. Покрутить поднятыми вперед ногами «Велосипед»
8. И.П. – лежа, руками взяться за боковые стороны кровати, ноги согнуть в коленях. По очереди по 5-10 раз наклонять в разные стороны сомкнутые в коленных суставах ноги и при этом не отрывая ступней от кровати
Дальше видео рекомендации специалистов по каждому виду физических нагрузок:
1. Про дыхательную гимнастику после родов Вы можете узнать из этого видео материала

2. Про восстановительную зарядку после родов Вы можете узнать из этого видео материала

Возможно, Вам понравятся эти рекомендации по проведению физических упражнений с малышом

Возможно, Вам понравится опыт этой мамы

ИТОГ:
Доказано на практике, что не возможно быстро восстановить прежнюю форму без вреда для себя и для младенца. Но если ежедневно делать 20-30 минутную восстановительную зарядку и 1-2 раза давать нагрузку посерьёзнее – результат получается превосходный!

Разрешенные виды спорта для кормящих мам

Давайте перед тем, как назвать эти виды немного разберемся в словах « СПОРТ» и «РАЗРЕШЕННЫЕ ВИДЫ»
Выше в этой статье про спорт говорилось, что он просто жизненно необходим каждому человеку. И это истина с которой никто не спорит: все виды спорта полезны по-своему. Так почему же не все они разрешаются в период после родов?
Самая важная причина – вызревание лактации. На это необходимо серьезно обратить внимание кормящей мамы в первые 2 месяца. Для этого специалисты запрещают в этот период любые нагрузки в верхней части тела.
Для достижения успеха в установлении локтации и возвращения в спорт кормящая мама должна всегда помнить про:
- свой питьевой режим
- обязательное кормление или сцеживание перед тренировкой.
Помните!
Важно найти золотую середину между пользой для Вас и пользой для ребенка
Давайте рассмотрим самые известные и полезные для восстановления виды спорта, которые рекомендуют специалисты.
Как мы уже говорили выше - самый проверенный вид спорта – это ходьба.

спорт_после_родов_1.png
Специалисты рекомендуют прогулки от 20 минут до часу.
Гимнастика тоже относится к самым проверенным видам спорта. Ежедневные упражнения каждая мама может подобрать для себя индивидуально. Заниматься ею можно и дома, и на улице, и в зале.

спорт_после_родов_2.png
Затем идет – плавание. Оно дает возможность привести в норму мышцы груди и спины

спорт_после_родов_3.png
Йога так же рекомендуется специалистами. В ней собраны не только разносторонние физические нагрузки, но и дыхательные. Стоит отметить еще один плюс: особое место на занятиях йогой уделяется налаживанию внутреннего эмоционального состояния.

спорт_после_родов_4.png
Активно набирает популярность новые виды спорта – аквафитнес и фитбол. Здесь работа идет над всеми группами мышц.
Восстановить талию поможет обруч. А после 2 месяцев занятий с тонким обручем, можно перейти на «хула-хуп»
В тренажерном зале со всеми группами мышц можно поработать на занятиях пилатес.
Если Вам хочется узнать какие игровые виды спорта разрешены, тогда знайте – это теннис, бадминтон, волейбол. Из активных видов спорта – коньки, лыжи, ролики, велосипед

Помните!
Главное Ваше самочувствие и умение вовремя сделать передышку или остановиться
Итог:
Даже различные танцы с умеренной нагрузкой тоже оцениваются специалистами как вид спорта и рекомендуются для занятий на восстановление после родов

Запрещенные виды спорта

Вы будите удивлены, узнав, что на сегодняшний день в мире известно более 2000 000 видов спорта. И эта цифра ежедневно растет. Спорт всем помогает держать форму. Но не все его виды можно использовать после родов.
Специалисты не пришли к единому мнению в своих рекомендациях и поэтому конкретного списка запрещенных видов спорта после родов нет.
Помните!
Большинство врачей против тех видов спорта, которые уменьшают выработку молока, вызывают адреналин и признаны травмоопасными
Под такие параметры попадают следующие виды спорта:

  1. Бег. Не удивляйтесь, доказано на практике, что этот трудоёмкий вид спорта влияет на вкус и количество молока
  2. Силовые виды. Влияют на молоко и из-за нагрузки на живот
  3. Боевые виды – из-за травмоопасности

Вообще, серьезные силовые нагрузки даже некормящим мамам специалисты запрещают до 6 месяцев
Итог:
Из всего выше сказанного Вы должны оценить свои возможности и силы, самостоятельно разработать свой график восстановления и обсудить его со своим врачом. Успехов Вам и здоровья!

Возможно, Вам понравится этот видео материал

Оцените материал
(1 Голосовать)

Оставить комментарий

https://energoone.com.ua/category/dizelnyye-generatory