Заняття спортом після пологів

Прочитавши цю статтю, Ви дізнаєтеся через скільки днів після природних пологів можна почати займатися спортом і коли після операції кесаревого, Ви визначите для себе з чого почати спортивні тренування,
знайдете корисну інформацію про найголовніші види дозволених спортивних навантаженнях для годуючих мам,
познайомитеся із загальними рекомендаціями фахівців
Зміст

• Через скільки днів після пологів можна займатися спортом
• Відновлювальна зарядка
• Дозволені види спорту для годуючих мам
• Заборонені види спорту під час годування груддю

Через скільки днів після пологів можна займатися спортом

Швидко пролетів час. Все, що нещодавно було мрією – вже стало реальністю. Ви стали мамою і приймайте наше привітання. Малюк народився і тепер кожній мамі хочеться зайнятися собою. Давайте розберемося, як правильно почати відновлення після вагітності та пологів.

Однозначної відповіді на виникле питання коли Вам після пологів можна займатися і яким саме видом спорту, Ви не знайдете. Тут у фахівців є три групи відповідей в залежності від процесу пологів:
1. Якщо пологи були природні і без ускладнень – тоді вони дозволяють виконувати прості вправи з відновної гімнастики через добу навіть у лежачому положенні в пологовому будинку. Потім через два тижні – дозволяють нескладну фізкультуру, а після 5-6 тижнів – більш серйозні заняття
2. Після природних пологів, але з ускладненнями заняття спортом фахівці дозволяють тільки через місяць, але тільки після відвідин лікаря. Потім через 2 тижні після занять необхідно ще раз звернутися до лікаря
3. Після кесаревого розтину – спорт дозволяється тільки через 2 місяці після відвідин лікаря. Починати відновлення можна з простих вправ на 4 місяці і тільки потім дозволяється більш складні види фізичного навантаження. Через місяць занять необхідно звернутися до лікаря.
Пам'ятайте!
Після кесаревого розтину заборонені будь-яка різка фізичне навантаження. Дозволяються тільки з поступовим і поетапним нарощуванням
Можливо, Вам буде цікаво дізнатися, що досить часто в післяродовий період під час кашлю, сміху або чхання у майже у кожної жінки з'являються мимовільні сечовипускання. Фахівці пояснюють цю проблему розтягнутою після вагітності запирательной м'язом в сечовому міхурі. Відновити її допоможуть всесвітньовідомі вправи Кегеля.
У цьому відео матеріалі ви дізнаєтеся, як їх правильно виконувати

Можливо, Вам сподобається життєвий досвід цієї мами

ПІДСУМОК:
Не дивлячись на те, що прогулянки на свіжому повітрі з коляскою не схожі на заняття спортом, але вони дуже корисні не тільки дитині, але і мамі. Фахівці запевняють, що в цей час у дорослого спалюється більше калорій, ніж при спортивній ходьбі. Вони рекомендують починати з 20-хвилинної прогулянки, а потім поступово збільшуйте час і темп.

Відновлювальна зарядка

З усього вище сказаного можна виділити головну думку, що час, коли можна після пологів займатися спортом, встановлюється у всіх по різному, але починати заняття необхідно саме в певній послідовності. При цьому в кожному виді вправ рекомендується починати з 1-2 повторень з поступовим нарощуванням:

1. Щоденні прості дихальні вправи з положення лежачи
2. Щоденна зарядка-розминка з простими вправами
3. Серйозні фізичні навантаження від 1-2 разів на тиждень

Перед тим, як перейти до розгляду кожного перерахованого вище пункту, варто сказати про деяких важливих моментах, які необхідно завжди враховувати перед і під час будь-яких спортивних занять після пологів:

• займатися будь-яким спортом рекомендується тільки після годування грудьми, щоб після фізичного навантаження встигла нейтралізуватися молочна кислота в м'язах і з спорожненим сечовим міхуром
• Бюстгальтер повинен надійно закріплювати груди, а одяг-не обмежувати руху
• Після кесаревого виконувати фізичні вправи рекомендується тільки в бандажі
• Збільшуючи навантаження збільшуйте кількість споживаної рідини, щоб не знизити кількість молока
• Заборонені обважнювачі, щоб не спровокувати кровотечу
• Між різними видами вправ робіть невеликі перерви – просто лежачи на животі. Це допомагає краще скорочуватися матці і зменшуватися обсягом живота
• Не робіть різких рухів – всі вправи повинні виконуватися плавно

Пам'ятайте!
Велике фізичне навантаження здатне змінити смак молока і спровокувати лактостаз. Будьте обережні!
Отже, важливі моменти по заняттях вам відомі перейдемо тепер до розгляду самих фізичних вправ.
Почнемо зі звичайної зарядки для годуючих мам, яку можна робити в ліжку:
1. І. П.-лежачи, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті. На вдих – втягуємо живіт, на видих розслабляємо
2. І. П.-теж. Перекочуватися з боку на бік по 2 - 3 рази в кожну сторону по черзі
3. І. П.-теж. По черзі обертати витягнутої ступень ноги по 10 разів
4. І. П – теж, але ноги зігнути в колінах. На вдих – підняти таз, на видих – опустити
5. І. П. лежачи, але руки розкласти в сторони. На вдих-підняти грудну клітку, не відриваючи при цьому голову від подушки, лопатки постаратися зімкнути, на видиху-повернутися в І. П.
6. І. П.-лежачи на животі. Згинати вгору по черзі ноги в коліні по 10-15 разів
7. І. П.-лежачи. Покрутити піднятими вперед ногами «Велосипед»
8. І. П.-лежачи, руками взятися за бічні сторони ліжка, ноги зігнути в колінах. По черзі по 5-10 разів нахиляти в різні боки зімкнуті в колінних суглобах ноги і при цьому не відриваючи ніг від ліжка
Далі відео рекомендації фахівців по кожному виду фізичних навантажень:
1. Про дихальну гімнастику після пологів Ви можете дізнатися з цього відео матеріалу

2. Про відновну зарядку після пологів Ви можете дізнатися з цього відео матеріалу

Можливо, Вам сподобаються ці рекомендації з проведення фізичних вправ з малюком

ПІДСУМОК:
Доведено на практиці, що неможливо швидко відновити колишню форму без шкоди для себе і для немовляти. Але якщо щодня робити 20-30 хвилинну відновну зарядку і 1-2 рази давати навантаження серйозніше – результат виходить чудовий!

Дозволені види спорту для годуючих мам

Давайте перед тим, як назвати ці види трохи разоберемся в словах « СПОРТ» і «ДОЗВОЛЕНІ ВИДИ»
Вище в цій статті про спорт говорилося, що він просто життєво необхідний кожній людині. І це істина, з якою ніхто не сперечається: всі види спорту корисні по-своєму. Так чому ж не всі вони дозволяються в період після пологів?
Найважливіша причина – визрівання лактації. На це необхідно серйозно звернути увагу годуючої мами в перші 2 місяці. Для цього фахівці забороняють в цей період будь-які навантаження у верхній частині тіла.
Для досягнення успіху у встановленні ліктації і повернення в спорт годує мама повинна завжди пам'ятати про:
- свій питний режим
- обов'язкове годування або зціджування перед тренуванням.
Пам'ятайте!
Важливо знайти золоту середину між користю для Вас і користю для дитини
Давайте розглянемо найвідоміші і корисні для відновлення види спорту, які рекомендують фахівці.
Як ми вже говорили вище - самий перевірений вид спорту – це ходьба.

Фахівці рекомендують прогулянки від 20 хвилин до години.
Гімнастика теж відноситься до найбільш перевірених видів спорту. Щоденні вправи кожна мама може підібрати для себе індивідуально. Займатися нею можна і вдома, і на вулиці, і в залі.

Потім йде – плавання. Воно дає можливість привести в норму м'язи грудей і спини

Йога так само рекомендується фахівцями. У ній зібрані не тільки різнобічні фізичні навантаження, але і дихальні. Варто відзначити ще один плюс: особливе місце на заняттях йогою приділяється налагодженню внутрішнього емоційного стану.

Активно набирає популярність нові види спорту – аквафітнес і фітбол. Тут робота йде над усіма групами м'язів.
Відновити талію допоможе обруч. А після 2 місяців занять з тонким обручем, можна перейти на «хула-хуп»
У тренажерному залі з усіма групами м'язів можна попрацювати на заняттях пілатес.
Якщо Вам хочеться дізнатися які ігрові види спорту можна, тоді знайте – це теніс, бадмінтон, волейбол. З активних видів спорту – ковзани, лижі, ролики, велосипед

Можливо, Вам сподобається цей відео матеріал

Пам'ятайте!
Головне Ваше самопочуття і вміння вчасно зробити перепочинок або зупинитися.
Підсумок:
Навіть різні танці з помірною навантаженням теж оцінюються фахівцями як вид спорту і рекомендуються для занять на відновлення після пологів.

Заборонені види спорту

Ви будите здивовані, дізнавшись, що на сьогоднішній день в світі відомо більше 2000 000 видів спорту. І ця цифра щодня зростає. Спорт всім допомагає тримати форму. Але не всі його види можна використовувати після пологів.
Фахівці не прийшли до єдиної думки в своїх рекомендаціях і тому конкретного списку заборонених видів спорту після пологів немає.
Пам'ятайте!
Більшість лікарів проти тих видів спорту, які зменшують вироблення молока, викликають адреналін і визнані травмонебезпечними
Під такі параметри потрапляють такі види спорту:
4. Біг. Не дивуйтеся, доведено на практиці, що цей трудомісткий вид спорту впливає на смак і кількість молока
5. Силові види. Впливають на молоко і через навантаження на живіт
6. Бойові види – з-за травмонебезпечності
Взагалі, серйозні силові навантаження навіть не годуючим мамам фахівці забороняють до 6 місяців

Можливо, Вам сподобається цей відео матеріал

Підсумок:
З усього вище сказаного Ви повинні оцінити свої можливості і сили, самостійно розробити свій графік відновлення і обговорити його зі своїм лікарем. Успіхів Вам і здоров'я!