Прочитавши цю статтю, Ви дізнаєтеся через скільки днів після природних пологів можна почати займатися спортом і коли після операції кесаревого, Ви визначите для себе з чого почати спортивні тренування,
знайдете корисну інформацію про найголовніші види дозволених спортивних навантаженнях для годуючих мам,
познайомитеся із загальними рекомендаціями фахівців
Зміст

Через скільки днів після пологів можна займатися спортом

Швидко пролетів час. Все, що нещодавно було мрією – вже стало реальністю. Ви стали мамою і приймайте наше привітання. Малюк народився і тепер кожній мамі хочеться зайнятися собою. Давайте розберемося, як правильно почати відновлення після вагітності та пологів.

спорт_после_родов_5-1.png
Однозначної відповіді на виникле питання коли Вам після пологів можна займатися і яким саме видом спорту, Ви не знайдете. Тут у фахівців є три групи відповідей в залежності від процесу пологів:
1. Якщо пологи були природні і без ускладнень – тоді вони дозволяють виконувати прості вправи з відновної гімнастики через добу навіть у лежачому положенні в пологовому будинку. Потім через два тижні – дозволяють нескладну фізкультуру, а після 5-6 тижнів – більш серйозні заняття
2. Після природних пологів, але з ускладненнями заняття спортом фахівці дозволяють тільки через місяць, але тільки після відвідин лікаря. Потім через 2 тижні після занять необхідно ще раз звернутися до лікаря
3. Після кесаревого розтину – спорт дозволяється тільки через 2 місяці після відвідин лікаря. Починати відновлення можна з простих вправ на 4 місяці і тільки потім дозволяється більш складні види фізичного навантаження. Через місяць занять необхідно звернутися до лікаря.
Пам'ятайте!
Після кесаревого розтину заборонені будь-яка різка фізичне навантаження. Дозволяються тільки з поступовим і поетапним нарощуванням
Можливо, Вам буде цікаво дізнатися, що досить часто в післяродовий період під час кашлю, сміху або чхання у майже у кожної жінки з'являються мимовільні сечовипускання. Фахівці пояснюють цю проблему розтягнутою після вагітності запирательной м'язом в сечовому міхурі. Відновити її допоможуть всесвітньовідомі вправи Кегеля.
У цьому відео матеріалі ви дізнаєтеся, як їх правильно виконувати

Можливо, Вам сподобається життєвий досвід цієї мами

ПІДСУМОК:
Не дивлячись на те, що прогулянки на свіжому повітрі з коляскою не схожі на заняття спортом, але вони дуже корисні не тільки дитині, але і мамі. Фахівці запевняють, що в цей час у дорослого спалюється більше калорій, ніж при спортивній ходьбі. Вони рекомендують починати з 20-хвилинної прогулянки, а потім поступово збільшуйте час і темп.

Відновлювальна зарядка

З усього вище сказаного можна виділити головну думку, що час, коли можна після пологів займатися спортом, встановлюється у всіх по різному, але починати заняття необхідно саме в певній послідовності. При цьому в кожному виді вправ рекомендується починати з 1-2 повторень з поступовим нарощуванням:

  1. Щоденні прості дихальні вправи з положення лежачи
  2. Щоденна зарядка-розминка з простими вправами
  3. Серйозні фізичні навантаження від 1-2 разів на тиждень

Перед тим, як перейти до розгляду кожного перерахованого вище пункту, варто сказати про деяких важливих моментах, які необхідно завжди враховувати перед і під час будь-яких спортивних занять після пологів:

  • займатися будь-яким спортом рекомендується тільки після годування грудьми, щоб після фізичного навантаження встигла нейтралізуватися молочна кислота в м'язах і з спорожненим сечовим міхуром
  • Бюстгальтер повинен надійно закріплювати груди, а одяг-не обмежувати руху
  • Після кесаревого виконувати фізичні вправи рекомендується тільки в бандажі
  • Збільшуючи навантаження збільшуйте кількість споживаної рідини, щоб не знизити кількість молока
  • Заборонені обважнювачі, щоб не спровокувати кровотечу
  • Між різними видами вправ робіть невеликі перерви – просто лежачи на животі. Це допомагає краще скорочуватися матці і зменшуватися обсягом живота
  • Не робіть різких рухів – всі вправи повинні виконуватися плавно

Пам'ятайте!
Велике фізичне навантаження здатне змінити смак молока і спровокувати лактостаз. Будьте обережні!
Отже, важливі моменти по заняттях вам відомі перейдемо тепер до розгляду самих фізичних вправ.
Почнемо зі звичайної зарядки для годуючих мам, яку можна робити в ліжку:
1. І. П.-лежачи, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті. На вдих – втягуємо живіт, на видих розслабляємо
2. І. П.-теж. Перекочуватися з боку на бік по 2 - 3 рази в кожну сторону по черзі
3. І. П.-теж. По черзі обертати витягнутої ступень ноги по 10 разів
4. І. П – теж, але ноги зігнути в колінах. На вдих – підняти таз, на видих – опустити
5. І. П. лежачи, але руки розкласти в сторони. На вдих-підняти грудну клітку, не відриваючи при цьому голову від подушки, лопатки постаратися зімкнути, на видиху-повернутися в І. П.
6. І. П.-лежачи на животі. Згинати вгору по черзі ноги в коліні по 10-15 разів
7. І. П.-лежачи. Покрутити піднятими вперед ногами «Велосипед»
8. І. П.-лежачи, руками взятися за бічні сторони ліжка, ноги зігнути в колінах. По черзі по 5-10 разів нахиляти в різні боки зімкнуті в колінних суглобах ноги і при цьому не відриваючи ніг від ліжка
Далі відео рекомендації фахівців по кожному виду фізичних навантажень:
1. Про дихальну гімнастику після пологів Ви можете дізнатися з цього відео матеріалу


2. Про відновну зарядку після пологів Ви можете дізнатися з цього відео матеріалу


Можливо, Вам сподобаються ці рекомендації з проведення фізичних вправ з малюком

ПІДСУМОК:
Доведено на практиці, що неможливо швидко відновити колишню форму без шкоди для себе і для немовляти. Але якщо щодня робити 20-30 хвилинну відновну зарядку і 1-2 рази давати навантаження серйозніше – результат виходить чудовий!

Дозволені види спорту для годуючих мам

Давайте перед тим, як назвати ці види трохи разоберемся в словах « СПОРТ» і «ДОЗВОЛЕНІ ВИДИ»
Вище в цій статті про спорт говорилося, що він просто життєво необхідний кожній людині. І це істина, з якою ніхто не сперечається: всі види спорту корисні по-своєму. Так чому ж не всі вони дозволяються в період після пологів?
Найважливіша причина – визрівання лактації. На це необхідно серйозно звернути увагу годуючої мами в перші 2 місяці. Для цього фахівці забороняють в цей період будь-які навантаження у верхній частині тіла.
Для досягнення успіху у встановленні ліктації і повернення в спорт годує мама повинна завжди пам'ятати про:
- свій питний режим
- обов'язкове годування або зціджування перед тренуванням.
Пам'ятайте!
Важливо знайти золоту середину між користю для Вас і користю для дитини
Давайте розглянемо найвідоміші і корисні для відновлення види спорту, які рекомендують фахівці.
Як ми вже говорили вище - самий перевірений вид спорту – це ходьба.

спорт_после_родов_1.png

Фахівці рекомендують прогулянки від 20 хвилин до години.
Гімнастика теж відноситься до найбільш перевірених видів спорту. Щоденні вправи кожна мама може підібрати для себе індивідуально. Займатися нею можна і вдома, і на вулиці, і в залі.

спорт_после_родов_2.png
Потім йде – плавання. Воно дає можливість привести в норму м'язи грудей і спини

спорт_после_родов_3.png
Йога так само рекомендується фахівцями. У ній зібрані не тільки різнобічні фізичні навантаження, але і дихальні. Варто відзначити ще один плюс: особливе місце на заняттях йогою приділяється налагодженню внутрішнього емоційного стану.

спорт_после_родов_4.png

Активно набирає популярність нові види спорту – аквафітнес і фітбол. Тут робота йде над усіма групами м'язів.
Відновити талію допоможе обруч. А після 2 місяців занять з тонким обручем, можна перейти на «хула-хуп»
У тренажерному залі з усіма групами м'язів можна попрацювати на заняттях пілатес.
Якщо Вам хочеться дізнатися які ігрові види спорту можна, тоді знайте – це теніс, бадмінтон, волейбол. З активних видів спорту – ковзани, лижі, ролики, велосипед

Можливо, Вам сподобається цей відео матеріал

Пам'ятайте!
Головне Ваше самопочуття і вміння вчасно зробити перепочинок або зупинитися.
Підсумок:
Навіть різні танці з помірною навантаженням теж оцінюються фахівцями як вид спорту і рекомендуються для занять на відновлення після пологів.

Заборонені види спорту

Ви будите здивовані, дізнавшись, що на сьогоднішній день в світі відомо більше 2000 000 видів спорту. І ця цифра щодня зростає. Спорт всім допомагає тримати форму. Але не всі його види можна використовувати після пологів.
Фахівці не прийшли до єдиної думки в своїх рекомендаціях і тому конкретного списку заборонених видів спорту після пологів немає.
Пам'ятайте!
Більшість лікарів проти тих видів спорту, які зменшують вироблення молока, викликають адреналін і визнані травмонебезпечними
Під такі параметри потрапляють такі види спорту:
4. Біг. Не дивуйтеся, доведено на практиці, що цей трудомісткий вид спорту впливає на смак і кількість молока
5. Силові види. Впливають на молоко і через навантаження на живіт
6. Бойові види – з-за травмонебезпечності
Взагалі, серйозні силові навантаження навіть не годуючим мамам фахівці забороняють до 6 місяців

Можливо, Вам сподобається цей відео матеріал


Підсумок:
З усього вище сказаного Ви повинні оцінити свої можливості і сили, самостійно розробити свій графік відновлення і обговорити його зі своїм лікарем. Успіхів Вам і здоров'я!

Оцініть матеріал
(1 Голосувати)

Залишити коментар